budowanie siły

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] kilka lat miał do czynienia z kulturystyką, słyszał o beta-hydroksy-beta-metylomaślanie, popularnie zwanym HMB. (...) Sprzedawany w olbrzymich ilościach towar miał wspomagać budowanie tkanki mięśniowej. Jednakże HMB nie działa dokładnie w ten sposób i w rezultacie sporo dzieciaków pobiegło je kupić z nadzieją na oszałamiające efekty. W parze z [...]

[...] stojąc 12, 8, 6, 4/max powt. Nogi: Przysiad 8, 6, 4, 2 powt. Prostowanie/uginanie nóg na maszynie 12, 8, 6, 4 powt. Moje pytanie jest takie- czy taki plan jest dobry pod budowanie jednocześnie masy i siły czy bardziej optymalnie byłoby przykładowo robić 5 serii po 8-10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i nie kombinować z dodawaniem ciężaru co [...]

[...] a zrobienie 30 pompek czy podciągnięcie się na drążku stało się wykonalne. Zmotywowany kupiłem hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, zakończyłem odchudzanie i rozpocząłem budowanie masy mięśniowej. Mieszkam w małym mieszkaniu, wiec wstawienie ławki do wyciskania niestety odpada. Posiadam hantle, drążek do podciągania, składaną ławkę płaską i [...]

[...] po pomoc jak pewnie 90% osób tu zaglądających. Własciwie na siłownie chodzę juz okolo 6 miesiecy, z czego pierwsze trzy bez diety a kolejne trzy to ostra redukcja pod budowanie mięsni ze skinny fata, zrzuciłem 8kg 96>88kg i zostałem prawie przy 11% fatu gdzie było widac prawie każdy mięsień oprócz nóg które mam wyjątkowo otłuszczone, no [...]

[...] Planem trenuje 3 razy w tygodniu na zmianę a/b. W głównych bojach moje wyniki na ten moment to siad 60kg/8, martwy 75kg/8, klatka na ławce poziomej 65kg/6 Moim celem jest budowanie masy i siły i tu moje pytanko. Powoli nadszedł czas na zmianę planu i w ramach nowego bodźca chciałbym zacząć działać planem 5x5 bardziej siłowym. Chciałbym [...]

Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]

witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]

Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]

Co sądzicie o treningach wykonywanych na czczo? Co ważne - chodzi mi o budowanie masy m., a więc i wzrost siły. Jeżeli takie treningi nie kolidują z moim celem to - czy coś się zmienia w kwestii posiłku na noc, dzień przed treningiem na czczo? Warto przed takim treningiem wypić samo białko z wodą?

[...] CZYM POLEGA STO? STO jest systemem treningu oporowego, służącego pobudzeniu optymalnego przyrostu tkanki mięśniowej. Przy konsekwentnym prowadzeniu pozwala na stopniowe rozbudowanie umięśnienia, zwiększa siłę i polepsza wyniki dzięki temu, że bezpośrednio oddziałuje na trenowane mięśnie i pobudza wydzielanie anabolicznych substancji wzrostu w [...]

[...] argininy (AAKG) w kapsułkach Alfa Ketoglutaran argininy (AAKG) to składnik pokarmowy, który bierze udział w powstawaniu w organizmie związków mających wpływ na budowanie masy i siły mięśni a także działających energetycznie i podnoszących sprawność seksualną. Związki te to tlenek azotu (NO) i agmatyna. Ich odpowiedni poziom w [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięsni na działanie insuliny. 4) Koniec z aerobikiem. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy [...]

[...] z czołganiem, bieganiem z partnerem na plecach etc.)! Spadek masy ciała może być jeszcze szybszy niż w stylach uderzanych! Podsumowując: z czego wynikają problemy z budowaniem masy przy SW? * Przy dużym wymiarze godzin sportu walki po prostu nie ma czasu na siłownię! Dotychczasową ilość treningów siłowych należy bardzo ograniczyć (nawet [...]

[...] się „kilku” rzeczy na temat tego sportu i podstawowych zasad nim rządzących. W tym momencie posiadacie wystarczającą wiedzę, by rozpocząć kształtowanie swojej sylwetki – budowanie masy mięśniowej. Jeżeli spełnicie podstawowe wymagania takie jak dopracowana dieta oraz odpowiednio dobrany trening – z pewnością będziecie cieszyć się upragnioną [...]

[...] argininy (AAKG) w kapsułkach Alfa Ketoglutaran argininy (AAKG) to składnik pokarmowy, który bierze udział w powstawaniu w organizmie związków mających wpływ na budowanie masy i siły mięśni a także działających energetycznie i podnoszących sprawność seksualną. Związki te to tlenek azotu (NO) i agmatyna. Ich odpowiedni poziom w [...]

[...] CZYM POLEGA STO? STO jest systemem treningu oporowego, sluzacego pobudzeniu optymalnego przyrostu tkanki miesniowej. Przy konsekwentnym prowadzeniu pozwala na stopniowe rozbudowanie umiesnienia, zwieksza sile i polepsza wyniki dzieki temu, ze bezposrednio oddzialuje na trenowane miesnie i pobudza wydzielanie anabolicznych substancji wzrostu w [...]

[...] do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. [...]

[...] tylko jeden nieznany termin: periodyzacja. Otóż periodyzacja polega na przeplataniu różnego rodzaju cykli. Naturalnym przykładem periodyzacji jest redukowanie na lato i budowanie masy w okresie zimowym przy kilku tygodniach/miesiącach poświęconych budowaniu siły. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by używać tego bardziej świadomie, to jest [...]